Rencontre avec Frédéric Detrain, instructeur de Krav Maga à Bernissart. Le Krav Maga intrigue autant qu’il peut impressionner. Pour certains, il évoque immédiatement les techniques de combat, les situations d’agression ou les entraînements particulièrement physiques. Pour d’autres, il s’agit surtout d’une discipline permettant d’apprendre à se défendre, de prendre confiance en soi et de mieux gérer des situations potentiellement dangereuses.
Mais faut-il être sportif pour commencer ? Est-ce violent ? Que se passe-t-il réellement lors d’un premier cours ? Et surtout, est-ce une discipline accessible à quelqu’un qui n’a jamais pratiqué le moindre sport de combat ?
Pour répondre à ces questions, Tinynews est allé à la rencontre de Fred Detrain, instructeur de Krav Maga à Bernissart, en Belgique. Il nous explique sa vision de cette discipline, la manière dont il accueille les débutants et pourquoi le premier pas est finalement souvent le plus difficile.
Fréderic Detrain :
Pour moi, le Krav Maga est avant tout un système de self-défense, simple, réaliste et accessible à tous.
L’objectif n’est pas de faire des combattants, mais d’apprendre à réagir efficacement face à une situation de danger. On travaille sur les réflexes naturels du corps, la gestion du stress, les distances (de sécurité et de frappe) et la prise de décision face à ces différents dangers.
Au-delà de cela, le Krav Maga va développer la confiance en soi, apprendre à rester lucide en cas de conflit, voire à l’éviter. C’est donc une discipline qui peut vraiment s’adresser à tout le monde : hommes, femmes, sportifs ou débutants.
Fréderic Detrain :
Non, absolument pas, et c’est justement l’un des gros avantages du Krav Maga. On peut commencer sans être sportif, sans avoir de condition physique particulière et surtout sans savoir se battre.
On part du niveau de chacun et on progresse petit à petit, aussi bien techniquement que physiquement. Bien sûr, les entraînements vont améliorer la condition physique, mais ce n’est pas un prérequis pour pousser la porte du club.
Et savoir se battre n’est certainement pas ce que l’on recherche au départ : on apprend d’abord à se protéger et à gérer une situation. Le but est que chacun puisse acquérir des réflexes et de la confiance, quel que soit son niveau initial.
Le plus difficile, finalement, c’est souvent de faire le premier pas… après, on s’occupe du reste !
Fréderic Detrain :
Le Krav Maga n’est pas un sport de combat au sens classique, avec l’objectif de gagner un combat ou de mettre l’autre KO.
On travaille des situations concrètes : saisies, coups de poing, étranglements, agressions à plusieurs ou encore menaces avec une arme. Mais surtout, on apprend à réagir sous stress, à prendre une décision rapidement et à utiliser son environnement si nécessaire.
L’idée n’est pas de chercher l’affrontement, bien au contraire : éviter le conflit et pouvoir rentrer chez soi en sécurité restent la priorité. Un combat évité est un combat gagné.
Le côté sportif est évidemment présent, parce que les entraînements sont physiques et permettent de progresser en condition. Mais derrière le sport, il y a surtout un objectif : être capable de se protéger quand la situation l’impose.
Fréderic Detrain :
Lors d’un premier cours, la priorité est surtout de mettre la personne à l’aise et de lui faire découvrir le Krav Maga sans pression.
On l’intègre au groupe avec un élève qui a déjà un peu d’expérience, afin qu’elle puisse être accompagnée et progresser à son rythme. Elle découvre progressivement les mouvements, les déplacements et quelques techniques simples, sans être directement plongée dans le “dur”.
Évidemment, le risque zéro n’existe pas dans une activité physique et de contact, et je préfère être honnête là-dessus. Mais nos élèves ne viennent pas au club pour se faire mal : on apprend à travailler avec son partenaire et à contrôler ses gestes.
Le respect, la sécurité et la maîtrise sont donc présents à chaque entraînement, quel que soit le niveau. Et généralement, le plus gros risque du premier cours, c’est surtout de repartir avec l’envie de revenir la semaine suivante !
Fréderic Detrain :
Il n’y a aucun prérequis physique pour commencer le Krav Maga : pas besoin d’être sportif, musclé ou particulièrement souple.
Le Krav Maga est une discipline qui s’adapte au niveau et aux capacités de chacun, et la condition physique vient aussi avec l’entraînement. En règle générale, le Krav Maga peut être pratiqué dès l’âge de 6 ans, avec, bien sûr, un enseignement adapté aux enfants.
Personnellement, je n’ai pas la formation spécifique pour encadrer les plus jeunes, donc je commence avec les adolescents à partir de 15-16 ans. Et même là, je regarde aussi le gabarit et la maturité de chacun avant de l’intégrer au groupe adulte.
L’idée est que chacun puisse apprendre dans de bonnes conditions, sans se comparer aux autres et sans se mettre en difficulté inutilement. Que l’on ait 20, 40 ou 60 ans, le plus important reste d’avoir envie d’apprendre et de progresser.
Fréderic Detrain :
L’ambiance au club, c’est vraiment quelque chose qui me tient à cœur : je veux qu’elle soit familiale, basée sur la bienveillance et le respect.
Quand quelqu’un arrive pour la première fois, il ne doit pas avoir l’impression d’être un étranger au milieu d’un groupe déjà formé.
Tout le monde travaille avec tout le monde, quel que soit le niveau, et les plus expérimentés sont là pour aider les débutants à progresser. On apprend ensemble, on transpire ensemble, on se chambre parfois aussi… mais toujours dans le respect !
Il n’y a pas de compétition entre les élèves : chacun vient avec ses capacités et cherche simplement à devenir meilleur. Au fil du temps, les liens se créent naturellement, et c’est ce qui fait la force du club.
Fréderic Detrain :
Si vous hésitez encore, je vous dirais simplement : venez essayer, vous n’avez rien à perdre. Pas besoin d’être sportif, de savoir se battre ou d’avoir une condition physique exceptionnelle pour pousser la porte du club.
Le premier pas est souvent le plus difficile, surtout quand on ne connaît personne et que l’on ne sait pas vraiment à quoi s’attendre. Mais une fois dans le groupe, vous verrez que vous serez accueilli comme n’importe quel autre membre de la famille.
Vous allez apprendre à vous défendre, améliorer votre condition physique et surtout prendre confiance en vous.
Et puis, vous allez certainement découvrir que le Krav Maga, c’est bien plus qu’une activité sportive : ce sont aussi des rencontres et une véritable aventure humaine.
Fréderic Detrain :
Je pratique et j’enseigne le Krav Maga au sein de KMG, avec l’envie de transmettre une discipline qui m’a beaucoup apporté, aussi bien humainement que physiquement.
J’ai suivi le General Instructor Course (GIC) en 2014, puis le Women Instructor Course (WIC) en 2019 et le Close Protection Instructor Course (CIPC) en 2025.
Mais pour moi, une formation ne s’arrête pas à l’obtention d’un diplôme : je continue à me former régulièrement auprès de Serge Bridoux, directeur national belge de KMG, à raison de trois fois par semaine.
Je me suis également formé au TRX en 2018 et je suis autodidacte dans le travail aux kettlebells, qui est devenu un outil important dans ma préparation physique.
J’aime continuer à apprendre, tester, remettre mes connaissances en question et surtout les transmettre aux élèves. Parce qu’en tant qu’instructeur, je pense que l’on ne peut pas demander à ses élèves de progresser si, soi-même, on reste sur ses acquis.
Mon prochain objectif ? Obtenir le grade Expert 1 en novembre 2026.
Frédéric Detrain
freddetrain@gmail.com
Page FB : Krav Maga Herchies
« La Perche Couverte »
Place Croix – 7321 Harchies
Cours : mardi et jeudi, de 19h à 21h
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